什么是筋膜槍

　　筋膜槍是一種軟組織康復(fù)工具，通過高頻率沖擊放松身體的軟組織，現(xiàn)在很多健身人事都在使用，有不少辦公室人群也在使用。筋膜槍最早是運(yùn)動(dòng)員用來放松肌肉，受到健身人群的喜愛而成為“網(wǎng)紅”。筋膜槍從運(yùn)動(dòng)健身領(lǐng)域走到日常使用中，被譽(yù)為“放松神器”、“按摩神器”。記者通過各大電商平臺(tái)得知，筋膜槍有上百種品牌，售價(jià)從百元到幾千元區(qū)間，不少產(chǎn)品為跨境品牌。

　　筋膜槍的作用

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)副教授、碩士研究生導(dǎo)師張玉蘋在接受記者采訪時(shí)介紹，筋膜槍通過高頻次振動(dòng)(2000-3000次/min)將力和震動(dòng)傳送到人體的筋膜，從而起到增加組織血流量、放松肌肉的功效，并可通過共振使人體組織產(chǎn)生相對(duì)位移，減輕組織粘連，恢復(fù)肌肉和筋膜的彈性，使緊張僵硬的筋膜得到放松，可以緩解人體的一些不適癥狀。比如，長(zhǎng)期伏案帶來的頸肩僵硬不適、局部肌肉的功能障礙、運(yùn)動(dòng)后的延遲性肌肉酸痛等。

　　筋膜槍的原理

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)副教授、碩士研究生導(dǎo)師張玉蘋在接受記者采訪時(shí)介紹，筋膜是一種附著于人體骨骼、聚于關(guān)節(jié)、包裹全身各部的結(jié)締組織，可分為淺層、中層和深層，筋膜將人體的關(guān)節(jié)、肌肉連結(jié)起來，具有不同的彈性，對(duì)人體的骨節(jié)和肌肉等運(yùn)動(dòng)組織有約束和保護(hù)作用。筋膜槍通過高頻次振動(dòng)(2000-3000次/min)將力和震動(dòng)傳送到人體的筋膜，從而起到增加組織血流量、放松肌肉的功效，并可通過共振使人體組織產(chǎn)生相對(duì)位移，減輕組織粘連，恢復(fù)肌肉和筋膜的彈性，使緊張僵硬的筋膜得到放松，可以緩解人體的一些不適癥狀。比如，長(zhǎng)期伏案帶來的頸肩僵硬不適、局部肌肉的功能障礙、運(yùn)動(dòng)后的延遲性肌肉酸痛等。

　　上海優(yōu)復(fù)康復(fù)醫(yī)學(xué)門診部負(fù)責(zé)人、美國(guó)南加州大學(xué)醫(yī)學(xué)院康復(fù)醫(yī)學(xué)博士趙一然表示，從人體結(jié)構(gòu)來說，身體的活動(dòng)功能中有三個(gè)組織扮演主要角色，分別是神經(jīng)、肌肉以及筋膜。神經(jīng)扮演了身體的感測(cè)器及電線，接收以及發(fā)出所有信號(hào)。肌肉是身體的發(fā)動(dòng)機(jī)，讓身體做出功能性的動(dòng)作。而筋膜的功能是包覆及固定身體肌肉、臟器等組織，并維持這些組織的位置。近年來，越來越多針對(duì)筋膜組織的研究發(fā)現(xiàn)，筋膜的健康會(huì)影響到肌肉骨骼的功能性甚至運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

　　在正常情況下，這三個(gè)組織系統(tǒng)彼此互相協(xié)調(diào)，讓人體能作出動(dòng)作和產(chǎn)生功能，當(dāng)各系統(tǒng)之間產(chǎn)生不平衡或不正常的神經(jīng)信號(hào)，就會(huì)出現(xiàn)很多問題。例如，疼痛、緊張、錯(cuò)誤姿勢(shì)等。

　　筋膜槍的沖擊波能夠調(diào)整神經(jīng)接收以及發(fā)出的信號(hào)，減少身體產(chǎn)生不正常的疼痛，同時(shí)也能對(duì)肌肉以及皮膚表面的神經(jīng)受器產(chǎn)生影響，減少軟組織的張力。沖擊的震動(dòng)也能夠增加筋膜組織間的水分，同時(shí)減少筋膜纖維之間的黏滯性，使深層及淺層筋膜之間能夠有更好的滑動(dòng)機(jī)制。筋膜槍對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響也能夠幫助人體控制疼痛的癥狀?！壁w一然分析說，疼痛是一種警告信號(hào)，提醒人體可能受傷或者出問題了，但是有時(shí)人體神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)發(fā)出錯(cuò)誤信號(hào)，或者將其他信號(hào)誤解為疼痛，筋膜槍的震動(dòng)以及沖擊可以調(diào)整神經(jīng)受器的感覺輸入，減少不正常的疼痛信號(hào)。

　　如何正確使用筋膜槍

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)副教授、碩士研究生導(dǎo)師張玉蘋表示，由于使用筋膜槍需要順著肌肉的紋理與走向，使用者要簡(jiǎn)單了解局部肌肉的走向，使用時(shí)不能只針對(duì)痛點(diǎn)使用，痛點(diǎn)不一定是疼痛的根源所在。同時(shí)，使用力度的選擇也非常重要，適當(dāng)?shù)牧α渴侨⌒шP(guān)鍵，不同的力量可到達(dá)不同層面，緩解不同的癥狀。使用者根據(jù)使用部位的不同選擇適宜的按摩頭，在一個(gè)位置擊打使用時(shí)間不可過久，一般3-5分鐘為宜，主要適用于肌肉比較豐厚的部位，如腿部肌肉、后背肌肉、肩部肌肉等部位。

　　百川健康科學(xué)研究院院長(zhǎng)黃開斌在接受記者采訪時(shí)表示，筋膜槍也稱活化器，可以用來放松人體軟組織，緩解疲勞。如果操作不當(dāng)或時(shí)間久了，且對(duì)軟組織損傷的修復(fù)沒有太大作用，還有可能增加疲勞感。

　　北京積水潭醫(yī)院骨腫瘤科副主任醫(yī)師、北京大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授徐海榮認(rèn)為孕婦或者有健康問題的人群應(yīng)禁止使用筋膜槍?！坝行┤耸褂媒钅尣皇亲鳛檫\(yùn)動(dòng)后的身體恢復(fù)，而是作為一種單純的健身方式。”目前對(duì)于全身應(yīng)用筋膜槍的研究還不夠全面，尚沒有醫(yī)學(xué)研究表明使用筋膜槍能否達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，如步行、騎自行車或游泳等，對(duì)健康有同樣的益處，可以幫助人體減肥或者燃燒脂肪。使用筋膜槍前一定要做有氧和力量訓(xùn)練，而不能單純依賴它健身。

　　筋膜槍對(duì)健康有危害嗎？

　　目前很多人都在使用筋膜槍。那么它對(duì)運(yùn)動(dòng)鍛煉究竟有沒有危害?

　　趙一然表示，在運(yùn)動(dòng)鍛煉中，筋膜槍的運(yùn)用可以分為三個(gè)部分，即運(yùn)動(dòng)前的熱身、運(yùn)動(dòng)中的激活、運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。

　　運(yùn)動(dòng)前使用筋膜槍快速地沖擊欲鍛煉的肌肉群，讓肌肉群的溫度以及血流量增加，有助于達(dá)到快速熱身的效果。

　　在兩組運(yùn)動(dòng)的間隔中使用筋膜槍讓疲勞的肌肉再次被激活，預(yù)備好進(jìn)行下一組鍛煉。

　　運(yùn)動(dòng)后使用筋膜槍，根據(jù)激痛點(diǎn)的原理，長(zhǎng)時(shí)間沖擊鍛煉完的肌肉群，達(dá)到協(xié)助代謝乳酸以及減少肌肉張力的目的。例如，做完俯臥撐之后，使用筋膜槍在胸大肌以及胸小肌的位置上沖擊兩分鐘以上。單一物理因素沒有辦法分解乳酸，只能通過增加人體組織的循環(huán)，使得積存在肌肉中的乳酸更快被身體代謝掉，減少肌肉的疲勞。

　　“使用筋膜槍會(huì)給人體健康帶來一定好處。”北京積水潭醫(yī)院骨腫瘤科副主任醫(yī)師、北京大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授徐海榮在接受記者采訪時(shí)表示，應(yīng)用筋膜槍可以將能量傳遞給人體，迫使人體肌肉每秒收縮和放松幾十次。使用筋膜槍可能會(huì)減輕人體腿部、背部等部位的疼痛，提高老年人的力量和平衡能力。但徐海榮強(qiáng)調(diào)，這些實(shí)踐感受，還缺乏足夠的臨床研究證據(jù)。

　　筋膜槍應(yīng)如何選購(gòu)？

　　通過了解基本原理和構(gòu)造后，個(gè)人分析應(yīng)該選擇振動(dòng)2000-3200次/min(太低達(dá)不到效果，更高如使用不當(dāng)會(huì)造成安全隱患);振動(dòng)浮動(dòng)10mm(康復(fù)領(lǐng)域建議在16mm);續(xù)航時(shí)間最大功率能持續(xù)5小時(shí);價(jià)格區(qū)間900元指1300元比較適宜。推薦品牌：Hypervolt、Theragun、Artsmith、Casada、云麥 。

　　筋膜槍選購(gòu)主要看那些參數(shù)

　　電機(jī)： 筋膜槍最主要的部件電機(jī)，直接影響力度以及速度，目前主流品牌主流都是24V的無刷電機(jī)。還有一些700元以下的產(chǎn)品(非迷你筋膜槍)用的是有刷電機(jī)。

　　電池： 一般在2000mAh，續(xù)航能達(dá)到4小時(shí)以上。

　　檔位： 其實(shí)是看檔位，主流的品牌都是3到5個(gè)是比較適合初次使用者與進(jìn)階的人群使用，keep也將檔位做到的32檔，但目前的3到5個(gè)檔位足以滿足大部分人群使用，不用將過多的經(jīng)費(fèi)用于檔位分級(jí)上。

　　售后：產(chǎn)品質(zhì)量最核心的一個(gè)環(huán)節(jié)，一般好的產(chǎn)品都能保證在1年以上包換。

　　品牌： 消費(fèi)者在選擇品牌時(shí)應(yīng)理性看待，不因某國(guó)大品牌或自主品牌而過于輕信宣傳的內(nèi)容，主要還是把關(guān)注的重點(diǎn)放在產(chǎn)品的功能、質(zhì)量、參數(shù)和包括產(chǎn)品售后上。

　　噪聲： 目前大部分千元左右的產(chǎn)品都在45分貝以內(nèi)。