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飲食+睡眠+運動 助力孩子長個

作者: 編輯 來源:互聯(lián)網(wǎng) 發(fā)布時間:2020-11-22

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“近30多年來,中國19歲男孩身高增長全球最快,平均身高增加了8厘米,達到175.7厘米;身高排名從1985年的全球第150名提升到了2019年的第65名。同時,中國19歲女孩身高增長全球第三,平均身高增加了6厘米,達到163.5厘米,平均身高全球排名從第129名上升到第54名。”這是倫敦帝國理工學院近日發(fā)表在權威醫(yī)學雜志《柳葉刀》的一項最新研究結果。該研究還表明,過去35年來,兒童平均身高增長最多的國家主要是中國和韓國。2019年,中國19歲男女平均身高均超過韓國(男性175.5cm/女性163.2cm),成為東亞身高最高的國家。

  3歲內和青春期,家長應把握好孩子長個兒兩大關鍵期

  北京大學公共衛(wèi)生學院兒童青少年衛(wèi)生研究所的馬軍教授曾調查1985~2005年間7~18歲中國學生身高發(fā)現(xiàn),1985~1995年的10年間,7~18歲城男、鄉(xiāng)男、城女、鄉(xiāng)女第50百分位身高平均增幅分別為3.1、3.5、2.2和2.8cm,1995~2005年的10年間分別為2.0、2.3、1.3和 1.7cm。我國兒童青少年生長水平呈現(xiàn)迅猛全面的生長趨勢。馬軍認為,我國兒童青少年身高增長趨勢與我國改革開放后社會經(jīng)濟條件的改善,兒童青少年營養(yǎng)狀況得以改善,影響兒童青少年健康的常見疾病得到有效預防和控制,兒童青少年生長發(fā)育出現(xiàn)長期加速等有關。

  解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學中心新生兒科醫(yī)師池婧涵表示,影響身高有很多因素,比如遺傳、營養(yǎng)、精神因素等。據(jù)研究,人體最終身高75%取決于遺傳。也就是說,在一般情況下,父母身材高,子女身材也高;父母身材矮,子女身材也矮。但是,父母身高不是影響子女身高的唯一因素,外在因素即環(huán)境條件對身高的影響也不容忽視。

  池婧涵提醒,孩子生長發(fā)育有兩個最重要時期:一個是三歲以內,特別是一歲內的前3個月,其生長速度是后9個月的總和。另一個就是青春期,這期間有些孩子一年能長10~14厘米。家長要特別注意把握好這兩個關鍵時期,孩子營養(yǎng)要跟上,睡眠要充足。

  好睡眠和體育鍛煉,對孩子身高增長非常關鍵

  除了遺傳,有哪些外在因素會影響身高?池婧涵表示,對孩子來說,睡眠和營養(yǎng)比較關鍵。此外,身高與性成熟、體育鍛煉、精神放松等外在因素也有一定關聯(lián)。

  好睡眠有助長個兒?!扒啻浩谑巧L激素和雄性激素分泌最旺盛時期。所以青少年要保證充足睡眠,每晚至少要睡足8小時?!背劓汉f,因為控制身高的內分泌激素主要有腦下垂體分泌的生長素、黃體化激素和性激素,其中生長激素作用最顯著。有研究發(fā)現(xiàn),當兒童深睡1小時后,生長激素的分泌量超過白天5~7倍,而深睡時性激素和黃體化激素的分泌也很旺盛。所以身高與睡眠關系特別緊密。

  性成熟越晚,孩子長得越高。孩子成熟年齡的早晚也會影響身高。一般急速成長現(xiàn)象發(fā)生較早的孩子,會較快達到終止點;較晚發(fā)生的,也較晚達到其終點。當性早熟孩子不再長高時,性晚熟孩子卻還在長高,因此性晚熟孩子最終個子會比較高。女孩身高增長最快的是青春前期,在月經(jīng)初潮前一年,身高增加可達7~8厘米;男孩身高增長的巔峰期是青春期頭一年,13~14歲時身高增加可達10~12厘米。

  運動對長高很重要。體育鍛煉一是能促進生長激素的分泌;二是加強了骨細胞的血液供應,有利于促進和提高骺軟骨的增殖能力。據(jù)研究,運動后生長激素分泌會明顯增加。同時,運動還可鍛煉肌肉、骨胳,使身體更健壯。

  池婧涵認為,在兒童青少年發(fā)育期,一定要有充足體育鍛煉,保持良好心情和健康生活方式。而精神上受過嚴重創(chuàng)傷的孩子,生長發(fā)育會遲緩甚至停滯。因為憂傷和郁悶不僅會使孩子易患各種疾病,而且影響其生長發(fā)育,甚至出現(xiàn)“未老先衰”。

  保證孩子飲食均衡營養(yǎng),不要盲目亂吃保健品

  一般普遍認為身高的遺傳性高達70~80,但2004年中國一項研究估算出身高的遺傳性其實只有65,還有35的后天環(huán)境因素,讓孩子身高有繼續(xù)增長的可能。

  解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學中心營養(yǎng)科主任劉昌娥表示,除了遺傳,蛋白質、維生素、礦物質等均為孩子身高發(fā)育不可或缺的重要營養(yǎng)素,對身高增長有重要促進和保障作用。

  蛋白質對孩子生長發(fā)育特別重要。從某種意義上說,身高是營養(yǎng)物質(特別是蛋白質)“堆砌”起來的。眾所周知,蛋白質是人體一切細胞、組織的重要組成部分,也是構成骨骼的必要營養(yǎng)。如果攝入食物能提供足量人體必需的8種氨基酸,就能加速蛋白質合成,有助于全身各組織器官的生長發(fā)育,特別是骨骼和骼軟骨的生長發(fā)育。對學齡前兒童的試驗表明,每餐面包中增加0.5克賴氨酸的實驗組身高體重顯著超過其他兒童。富含蛋白質的食物有乳制品、瘦肉、魚肉、家禽肉、蛋類、堅果類和豆類等。

  長個兒不能忽視維生素。鈣要沉積于骨骼和牙齒,必須要有維生素D的參與。維生素D調節(jié)鈣磷代謝、促進骨骼生長;維生素A參與胚胎發(fā)育、視覺功能、呼吸系統(tǒng)疾病、兒童生長、免疫調節(jié)等重要過程;鐵、硒、維生素E等可直接參與生物氧化過程,并能促進免疫系統(tǒng)正常發(fā)育等。只有均衡、適量、多樣的飲食才能攝取全面、均衡、豐富的營養(yǎng)素。

  如何做到飲食營養(yǎng)均衡?劉昌娥建議:1.0~6月齡小嬰兒堅持純母乳喂養(yǎng),按需喂養(yǎng);7~24月齡嬰兒,奶量、輔食都要保障,食物逐漸多樣化。

  2.學齡前兒童(2~6周歲前),飲食要重點培養(yǎng)孩子規(guī)律就餐,鼓勵每天飲奶,選擇健康有營養(yǎng)的零食,避免含糖飲料和高脂肪的油炸食物。

  3.學齡期兒童青少年,三餐應合理,規(guī)律進餐,培養(yǎng)健康飲食行為;食物種類、來源、色彩豐富多樣,每天不少于12種食物,不要挑食、偏食,葷素搭配;補充優(yōu)質蛋白質,包括奶、魚、肉、蛋、豆類及堅果等;補充新鮮蔬菜和水果,每天5種以上,顏色豐富,深色蔬菜占一半以上,常吃菌藻類;保證主食及能量攝入,主食粗細糧合理搭配。

  營養(yǎng)過剩也會造成孩子身高發(fā)育不足。劉昌娥特別指出,很多家長都誤以為孩子多吃、吃好點能長高,不斷讓孩子超量進食,甚至給孩子購置很多營養(yǎng)保健品。她提醒,給孩子盲目補充營養(yǎng)品,不但不能幫助孩子增高,反而會因為營養(yǎng)過剩導致孩子肥胖,引發(fā)性早熟,反而導致孩子最終身材矮小。(中國婦女報·中國婦女網(wǎng)見習記者 陳姝)

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  如何判斷孩子“個子”是否達標?

  “我家娃這幾個月好像沒長個兒,咋辦???”自家孩子身高是否正常,家長該如何判斷?

  孩子現(xiàn)在身高是否正常?北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院兒科副主任醫(yī)師劉奕指出,孩子的身高生長并不是勻速的,年齡越小增長得越快,1歲以內孩子生長最快,新生兒出生時身長平均為50cm,生后第一年身長增長最快,約為25cm,其中前3個月約增長12cm。第二年生長速度減慢,約10cm左右,也就是2歲時孩子身長約85cm。2周歲后至青春期身高長增長平穩(wěn),每年增高6-7cm,最少不應低于5cm。進入青春期,身高增長出現(xiàn)第二個高峰,其增長速率約為學齡期的2倍,持續(xù)2~3年。女童較男童略早開始2年。

  劉奕建議,家長應定期給孩子做體檢,并做好記錄,每3~6個月記錄一次孩子的身高和體重,看看孩子每年身高體重增長了多少。

  孩子個子不高是否有問題?有的家長覺得自家孩子比同齡孩子矮,很焦慮是不是“矮小癥”?身材矮小是與同種族、同性別和同年齡的個體身高相比,如果低于正常人群平均身高的兩個標準差,或者低于第三個百分位。劉奕提醒,有以下情況可能提示孩子生長緩慢:①孩子身高增長在2歲以前每年小于7厘米;②5歲到青春期的身高增長每年小于5厘米;③青春期身高增長每年小于6厘米。若發(fā)現(xiàn)孩子有上述情況,建議帶孩子到醫(yī)院就診,做規(guī)范的體格檢查、營養(yǎng)評估、遺傳評估、甲狀腺功能評估及骨齡評估等,進一步明確診斷,早期干預,不要錯過孩子的最佳生長時期。

  矮小癥一定要打生長激素嗎?造成矮小有很多病因,生長激素缺乏或生成不足只是一個原因,還有家族性矮小、生長激素不敏感、骨骼發(fā)育障礙以及一些內分泌疾病等。應根據(jù)不同病因,采取相應治療。中醫(yī)認為腎主骨,為先天之本;脾主肌肉四肢,為后天之本,中醫(yī)藥健脾補腎,能夠促進孩子的骨骼及肌肉生長。臨床上見到的孩子個子偏低,大多數(shù)屬邊緣性矮小癥,對于這些孩子,可以早期進行中醫(yī)中藥干預治療。

  此外,建議家長從日常養(yǎng)護做起:1.保證孩子充足睡眠,加強彈跳類運動,以促進其長高。2.要注意營養(yǎng)均衡,改善小兒營養(yǎng)狀況。3.不宜給孩子進食補品,避免刺激兒童提前發(fā)育。(明文)




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