室外跑步不僅要面對(duì)雨雪天氣，還要面對(duì)嘈雜的馬路以及糟糕的空氣。為了能跑得更健康，家用跑步機(jī)逐步成為了跑者們的心頭好。但在使用家用跑步機(jī)鍛煉的時(shí)候，以下五個(gè)誤區(qū)絕對(duì)需要你提前了解并及時(shí)避開(kāi)。

1.落地腳位置切勿太靠近馬達(dá)蓋

不少跑者認(rèn)為靠近家用跑步機(jī)前端跑會(huì)比較安全，也容易操控家用跑步機(jī)面板上的按鈕。實(shí)際上這樣做會(huì)導(dǎo)致無(wú)法充分?jǐn)[臂，并且因?yàn)橛行懿矫娣e縮小還會(huì)導(dǎo)致步幅縮短。如果長(zhǎng)此以往你的背部和頸部肌肉就容易產(chǎn)生疲勞和緊繃，并且你還有可能踩到馬達(dá)蓋造成腳踝扭傷或摔倒，所以在跑步時(shí)盡量保持落地腳在跑帶居中的位置。

2.跑步時(shí)切勿低頭一直看跑帶

跑步時(shí)低頭看跑帶是很多初學(xué)者最常犯的錯(cuò)誤。因?yàn)槌鯇W(xué)者對(duì)家用跑步機(jī)不熟悉，還不能掌握機(jī)跑的要領(lǐng)，害怕自己摔倒，所以才會(huì)習(xí)慣跑步時(shí)低頭盯著跑帶。這種錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)會(huì)使用戶的頸部和肩部長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞緊繃狀態(tài)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起頭暈?zāi)垦?，所以在使用家用跑步機(jī)時(shí)眼睛要直視前方，不要低頭或四周張望。

3.落地時(shí)切勿經(jīng)常用后腳跟著地

雖然有些情況下后腳跟先著地更接近自然跑步的姿勢(shì)，但當(dāng)你在進(jìn)行沖刺或跑步機(jī)間歇訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該平衡好后腳跟和前腳掌著地的均衡性。前腳掌著地可以有效減少關(guān)節(jié)收到的沖擊力，并能有效吸收快速運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的震動(dòng)。

4.切勿為了趕速度故意改變步幅

由于家用跑步機(jī)的速度是恒定的，所以在使用時(shí)用戶是在被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者會(huì)不自覺(jué)地加大步幅來(lái)追趕家用跑步機(jī)的運(yùn)行速度。實(shí)際上正確使用家用跑步機(jī)應(yīng)該選擇高頻小步幅，盡量將腳步落在軀干范圍內(nèi)，不要跨得太長(zhǎng)。特別是坡度升高以后，應(yīng)當(dāng)將步幅適當(dāng)減小，否則會(huì)使膝蓋、臀部和下背部承受更大的壓力。

5.跑步時(shí)軀干切勿過(guò)于垂直地面

在步幅比較小并在跑帶帶動(dòng)身體前進(jìn)的情況下，用戶會(huì)容易把軀干向后傾或呈直立狀態(tài)。這些跑步姿勢(shì)都是錯(cuò)誤的，容易造成臀部以及背部的酸痛。在家用跑步機(jī)上跑步應(yīng)模擬路跑，身體稍微向前傾斜并保持重心穩(wěn)定。