曾經(jīng)的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)50歲左右的人群中大約有25%的人患過(guò)或正在患頸椎病，60歲左右的人患此病者高達(dá)50%，70歲左右的人幾乎達(dá)到100%。

　　而如今，頸椎病患病人群正在年輕化。由于頸椎病的早期癥狀并不明顯，不會(huì)有很大的痛苦，所以常常被年輕人忽視。事實(shí)上，在我們長(zhǎng)時(shí)間低頭看電腦、玩手機(jī)的時(shí)候，頸椎病已經(jīng)悄悄的來(lái)了!

　　一、頸椎病是怎么導(dǎo)致的？

　　1，長(zhǎng)時(shí)間低頭

　　一方面，大多數(shù)年輕人每天至少有8小時(shí)的上班時(shí)間，長(zhǎng)久的低頭看電腦，頸椎一直處于單一的姿勢(shì)，加上我們?cè)谑褂秒娔X的時(shí)候，身體會(huì)習(xí)慣性的前傾、埋頭，而過(guò)于前傾的坐姿，會(huì)導(dǎo)致后脖頸和后背的肌肉群處于緊張狀態(tài)，頸椎就很容易疼痛，甚至變形。

　　另一方面，除了上班時(shí)間和睡覺(jué)，手機(jī)幾乎占據(jù)了我們的全部，而很少有人會(huì)抬頭挺胸的玩手機(jī)，通常不是弓腰駝背就是“葛優(yōu)躺”，從而導(dǎo)致頸椎勞損，這也是頸椎病年輕化的重要原因!

　　2，久坐

　　在上班的時(shí)候，通常一坐就是幾個(gè)小時(shí)，有時(shí)候忙起來(lái)，連換個(gè)坐姿的時(shí)間都沒(méi)有，更別說(shuō)活動(dòng)頸椎，而在非上班時(shí)間，大多數(shù)也是選擇宅在家，缺乏運(yùn)動(dòng)和鍛煉，長(zhǎng)此以往也容易形成頸椎病。

　　3，不良的睡眠體位

　　一方面，大多數(shù)年輕人上班的時(shí)候，常常是直接趴在桌子上午休，這種姿勢(shì)會(huì)使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致頸椎變形、頸部肌肉疲勞、并引發(fā)頸椎病等。

　　另一方面，夜間不良睡姿、枕頭使用不當(dāng)也是頸椎病的一大誘因，尤其是喜歡俯臥睡姿的朋友，趴著睡不及仰睡或者側(cè)睡，還會(huì)扭曲脖子，并且因其持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、且在大腦處于休息狀態(tài)下不能及時(shí)調(diào)整，因此很容易造成頸椎肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的平衡失調(diào)。

　　二、頸椎病有哪些癥狀？

　　人體的頸椎是由椎間盤(pán)和韌帶相連，并且在椎間孔上有脊神經(jīng)和血管通過(guò)。當(dāng)頸椎過(guò)度勞損時(shí)，容易引起頸椎間盤(pán)突出、頸椎不穩(wěn)、血脈不暢，從而出現(xiàn)頸椎肌肉酸疼、頸椎僵硬、頭暈等癥狀。如果是已經(jīng)患有嚴(yán)重頸椎病的人，長(zhǎng)時(shí)間低頭后再突然抬起頭，易出現(xiàn)不適。因此一定要對(duì)頸椎病引起高度重視。

　　三、如何緩解和治療頸椎??？

　　1，保持正確的坐姿、減少低頭時(shí)間

　　正確的坐姿是抬頭挺胸，腰板打直，但很多時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，這種姿勢(shì)無(wú)法讓我們專(zhuān)門(mén)看屏幕。這時(shí)就可以調(diào)整桌椅的高度，使電腦屏幕的中心與胸部在同一高度，將腰板挺直，肌肉盡量放松，頸部微屈，使視線(xiàn)輕度向下，與水平線(xiàn)成30度夾角。這樣的姿勢(shì)下，腰椎間盤(pán)、頸椎間盤(pán)受到的壓力負(fù)荷最小。

　　看手機(jī)的時(shí)候，可將手機(jī)放在與視線(xiàn)相平行的方向。并在工作、學(xué)習(xí)中每45分鐘“自我打斷”一次，起身活動(dòng)活動(dòng)，放松5分鐘。

　　2，做頸椎保健操

　　【第一步】前屈后伸：把頸部盡量向前屈，停留少許時(shí)間，再向后仰，停留少許時(shí)間，注意動(dòng)作要慢。

　　【第二步】左顧右盼：頭轉(zhuǎn)左，短暫停留，再向右轉(zhuǎn)，停留少許時(shí)間。

　　【第三步】頭手相抗：頭部向后，手部向前，鍛煉頸肩部肌肉。

　　【第四部】聳肩運(yùn)動(dòng)：使頸肩部后側(cè)肌肉收縮，達(dá)到放松肌肉的目的。

　　3，按摩頸椎

　　【第一步】用食指和中指對(duì)頸部肌肉，從上到下方向做轉(zhuǎn)圈式按揉，以促進(jìn)頸椎肌肉血液循環(huán)。

　　【第二步】五指并用，大面積從上到下按摩整個(gè)后頸部，對(duì)于特別不舒服的地方，可以多停留一會(huì)兒。

　　【第三步】揉捏頸部與肩膀的連接處，根據(jù)肌肉的酸痛程度調(diào)整用力大小，可以有效緩解肌肉緊張、酸痛的現(xiàn)象。

　　4，保持良好的睡眠體位

　　第一，建議仰睡

　　對(duì)于頸椎不舒服或者患有頸椎病的人來(lái)說(shuō)，仰睡是很多醫(yī)生推薦的睡姿，因?yàn)樗軌蚋镁S持脊椎的自然弧度，適合有頸椎或脊椎病痛的人。仰臥位一般能將頭頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點(diǎn)位于頸后正中處，并與頸背部的弧度相適應(yīng)，以保持頸椎的正常的生理曲度。

　　第二，建議使用乳膠枕(特拉雷工藝優(yōu)先)

　　除了睡姿以外，睡對(duì)枕頭也是關(guān)鍵，尤其要選對(duì)枕頭的材質(zhì)，近年特別流行的乳膠枕就很適合頸椎病人群使用，這是因?yàn)橄啾绕渌馁|(zhì)的枕頭，乳膠枕更具支撐性的同時(shí)，質(zhì)地柔軟且不塌陷，能夠與人體的頭肩頸弧度更加貼合，以維持正常的生理曲線(xiàn)。

　　那么乳膠枕該如何選購(gòu)呢?

　　市面上的乳膠枕數(shù)不勝數(shù)，但算得上高品質(zhì)的并不是那么多，很多人認(rèn)為泰國(guó)的乳膠枕就是最好的，事實(shí)上并非如此，乳膠原料產(chǎn)地≠乳膠枕品質(zhì)，乳膠枕的質(zhì)量還要看制作工藝。目前世界上制作乳膠枕的工藝有兩種：鄧祿普工藝和特拉雷工藝，前者是大眾式生產(chǎn)，后者是前者的升級(jí)版，制作出的乳膠枕品質(zhì)更高，成本也高得多，而泰國(guó)的乳膠枕基本上都是鄧祿普工藝的。

　　國(guó)內(nèi)的楠伢宮近來(lái)很受歡迎，它是一個(gè)專(zhuān)注于特拉雷工藝的乳膠枕品牌，楠伢宮的每一款乳膠枕都是特拉雷工藝的，原料上采用的是泰國(guó)進(jìn)口的天然橡樹(shù)汁液，其產(chǎn)品有SGS、BETA、TUV之類(lèi)的國(guó)際權(quán)威檢測(cè)報(bào)告，天然乳膠枕含量高達(dá)93%以上，相比普通乳膠枕更透氣、更環(huán)保、更耐用。

　　年輕人的頸椎病大多是屬于輕度的，但不可忽視，平時(shí)多注意姿勢(shì)、多運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺(jué)可以選擇高品質(zhì)的天然乳膠枕，就會(huì)有不錯(cuò)的緩解效果。

　　但注意，以上方法可以緩解頸椎疼痛，以及預(yù)防頸椎病，對(duì)于患有嚴(yán)重頸椎病的人群，請(qǐng)遵醫(yī)囑!