由于現(xiàn)代生活壓力大工作繁忙，不少人都帶有職業(yè)病，如脫發(fā)、腰痛、視力、胃痛不適等都是大部分人的通病。但最難忍受的可能就是腰肌勞損了，腰肌勞損又稱功能性腰痛、慢性腰損傷、腰臀肌筋膜炎，是一種腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，主要是指腰骶部肌肉、筋膜等軟組織的慢性損傷。腰肌勞損以長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作的腰背部酸痛不適或鈍性脹痛為主，同時(shí)伴有腰背部僵硬，時(shí)輕時(shí)重，夜間較為嚴(yán)重，或晨起、天氣變化時(shí)加重，勞累后易發(fā)，休息后可減輕為臨床表現(xiàn)的疾患。

　　腰肌勞損如何預(yù)防

　　一旦患上腰肌勞損，大部分人的肌肉、筋膜等軟組織就很難恢復(fù)到最初的健康狀態(tài)。俗話說(shuō)預(yù)防就是最好的治療，因此在大家的腰還沒(méi)出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候就要重視起來(lái)。長(zhǎng)期久坐辦公室的一定要給自己選張合適的椅子。椅子要給腰部足夠的支持，讓腰椎保持略微前傾的正常生理曲度。避免不良坐姿、站姿和體態(tài)，以及避免長(zhǎng)時(shí)間久坐、久站，每隔一個(gè)小時(shí)可以走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)放松筋骨。沒(méi)有腰痛時(shí)就堅(jiān)持做一些運(yùn)動(dòng)，鍛煉腰腹部的核心肌群。比如橋式運(yùn)動(dòng)、飛燕運(yùn)動(dòng)、平板支撐運(yùn)動(dòng)等，預(yù)防效果會(huì)更好。不能忽視的是，腰扭傷或腰痛超過(guò)一周沒(méi)有緩解跡象時(shí)要及時(shí)就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)調(diào)理。

　　怎么改善腰肌勞損

　　減少坐車開(kāi)車乘坐電梯的次數(shù)盡量步行，做一些低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練。如果運(yùn)動(dòng)引起疼痛或加劇疼痛，運(yùn)動(dòng)應(yīng)停止或改變方式。搬東西要注意盡量是蹲下來(lái)，背部要保持中立的姿勢(shì)，使用膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的力量，解除重物。而不是彎腰，依靠腰部肌肉。選擇合適的床墊要軟硬適中，躺在床上，脊柱應(yīng)能保持中立的位置太硬是不好的。健康生活飲食，不酗酒抽煙。特殊職業(yè)，格外關(guān)注：有些職業(yè)容易出現(xiàn)腰部問(wèn)題，如司機(jī)、教師、醫(yī)生等，應(yīng)特別注意糾正坐勢(shì)選擇符合人體工程學(xué)的椅子來(lái)支持脊柱的自然曲線。并時(shí)刻提醒自己坐姿端正。坐或站在一個(gè)小時(shí)內(nèi)應(yīng)改變姿勢(shì)，來(lái)回拉伸和一些伸展運(yùn)動(dòng)，如伸懶腰、多站立。

　　網(wǎng)紅筋膜槍對(duì)腰肌勞損有用嗎

　　湖南省人民醫(yī)院主任醫(yī)師王靖指出：筋膜槍主要是通過(guò)震擊來(lái)放松。深層的肌肉，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，從而緩解腰部肌肉酸痛不適的癥狀。是有一定的效果的。另外，腰肌勞損平時(shí)一定要多注意腰部的保暖，防止受涼，因?yàn)槭軟鼍头浅Ｈ菀渍T發(fā)癥狀的發(fā)作，還要多注意增加運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如說(shuō)五點(diǎn)式或者是飛燕式練習(xí)平板支撐等運(yùn)動(dòng)，只有通過(guò)不斷的鍛煉增強(qiáng)腰背部肌肉的力量，才能提高肌肉的耐受性。北京博愛(ài)醫(yī)院副主任劉四海：是有一定作用的。腰肌勞損，一般考慮因?yàn)檠考∪?，韌帶等等受到慢性炎癥的損傷，這樣就會(huì)引起疼痛。平時(shí)也要避免長(zhǎng)期的站立，久坐。否則都有可能會(huì)加重疾病的癥狀的。武漢第五醫(yī)院骨科副主任李明輝：筋膜槍對(duì)腰肌勞損癥狀的緩解是有一定幫助的。腰肌勞損常常指的是腰大肌，豎脊肌以及腰部其他肌肉和韌帶長(zhǎng)期疲勞后所產(chǎn)生的慢性無(wú)菌性炎癥。筋膜槍通過(guò)沖擊治療，促進(jìn)局部血液循環(huán)，帶走炎性因子，從而達(dá)到緩解腰部疼痛的目的。但必須注意的是筋膜槍的使用頻率，最好控制在每天2-3次以內(nèi)，過(guò)于頻繁的使用筋膜槍有可能會(huì)加重?fù)p傷。但使用筋膜槍任需注意不能對(duì)上肢、下肢骨頭突出處、頸部周圍、鎖骨周圍、腋下、上臂和腘窩處使用，老人、孕婦、小孩也是不能使用的，且選購(gòu)筋膜槍時(shí)必須選擇正規(guī)渠道的品牌，如榮泰、Hypervolt、Theragun、Artsmith、Casada有保障。千元以上的筋膜槍差別不大，幾十元和幾百元的，沖擊大、不穩(wěn)定、振幅和力度時(shí)大時(shí)小。市面上便宜的筋膜槍，根本起不到深層擊打放松效果，而是一種單純震動(dòng)形式的“震動(dòng)器”，這顯然無(wú)法契合消費(fèi)者的訴求。