大家都知道不少跑步的好處，但是你們卻不知道，跑步并不只依靠強大的毅力，還需要科學的理論知識，比如在家用跑步機上跑完步后的一些注意事項等。如果在跑步時稍不注意，就很可能會給你的身體帶來損害。下面就由億健與各位分享一些在家用跑步機上跑步后千萬不能做的那些事吧：

一、不要立即坐下或者休息

有部分跑者覺得，在家用跑步機上跑步后如果感覺累了，就可以蹲下或者坐下，其實這是一個錯誤的做法。事實上長跑后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流并影響血液循環(huán)，進一步加深肌體疲勞，嚴重時還會出現(xiàn)休克的癥狀。

因此跑者在每次跑步后應調整呼吸頻率，充分調節(jié)大腦皮層興奮節(jié)奏，通過進行一些低熱量活動和拉伸，使四肢血液回流入心臟。這樣不僅能加快體能的恢復，而且有助于消除疲勞。

二、不要大量飲水

在家用跑步機上跑步后，如果大量飲水會使身體汗量急劇增加，而出汗越多鹽份損失越多，這樣容易導致跑者出現(xiàn)抽筋、痙攣等癥狀。同時飲水過多還會對跑步訓練后的心臟造成嚴重負擔，這點一定要避免。正確的跑后補水方法應該是小口多次飲水即可。

三、跑后不要吸煙

在家用跑步機上跑步后吸煙，會讓肺內的空氣混入大量的煙霧。這樣一方面會減少含氧量，肌體疲勞難以消解；另一方面當人體吸入這樣帶霧的空氣后，將會導致人體因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、頭暈乏力等癥狀。

四、跑后不要飲酒解乏

劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時飲酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對身體器官的危害會比平時更大，如果長期如此更可引發(fā)脂肪肝、肝硬化等等的身體疾病。

堅持跑步是一件很好的事情，不管是出于減肥還是健身，還是為了健康而去跑步等等。在這里億健還要友情提醒各位，在家用跑步機上跑步之后如果不拉伸，肌肉就會變得非常僵硬，這將影響以后的跑步訓練哦。