大家都知道在電動跑步機(jī)上跑步后的伸展運(yùn)動，可以緩解由于跑步而產(chǎn)生的酸痛和緊繃感。假以時(shí)日它還會降低你的受傷風(fēng)險(xiǎn)。相比在電動跑步機(jī)上跑完步后就匆忙趕去工作，進(jìn)行伸展運(yùn)動后你的身體在第二天醒來后會舒服很多。那么就由億健來為大家介紹幾個(gè)簡單有效的常規(guī)伸展運(yùn)動吧！

1、內(nèi)收肌拉伸

身體呈仰臥姿勢且雙腿在體前伸展，同時(shí)雙腳腳趾彼此相對。將繩索纏在右腳的足弓處，然后再纏在右腳腳踝內(nèi)側(cè)，利用內(nèi)收肌使右腿一側(cè)擺動。此時(shí)左腳平放在地面上，腳趾微微內(nèi)收并恢復(fù)初始姿勢。每條腿重復(fù)做10 次。

2、斜伸

身體成站姿的同時(shí)雙腳分開與肩同寬。左臂在頭頂上方高舉，并且掌心向上，就好像手里托著一個(gè)小盤子一樣。同時(shí)右手向右側(cè)滑動。身體兩側(cè)各重復(fù)做10次左右。

3、觸腳趾交叉步

身體成站立姿勢，雙腳分開與肩同寬。雙腿交叉且左腳在前。從腰部向前彎曲，雙手碰觸右腳。雙腿交換位置后右腳在前且左腳在后，此時(shí)雙手碰觸左腳。雙腿繼續(xù)交替動作，每只腳碰10 次。

4、觸腳趾腘繩肌拉伸

雙腳并攏站立，然后右腿向前邁一步，在右腳腳趾朝脛骨方向伸展的同時(shí)從腰部向前彎曲并伸手觸碰右腳。左腿再按照前面的描述重復(fù)動作。每條腿重復(fù)進(jìn)行10 次。

億健提醒您，在使用電動跑步機(jī)的前后，都可以進(jìn)行一定的常規(guī)伸展運(yùn)動。通過以上動作能夠逐漸加快血液流動速度，幫助身體做好準(zhǔn)備，完成動作幅度更大的訓(xùn)練。