入睡困難、習(xí)慣性熬夜、深睡時(shí)間短……睡個(gè)好覺對現(xiàn)代人來說并不容易。特別是在這個(gè)流行晚睡的時(shí)代，越來越多的誘惑吞噬青少年的睡眠時(shí)長和睡眠質(zhì)量。

根據(jù)中國睡眠研究會等機(jī)構(gòu)發(fā)布的《2021運(yùn)動與睡眠白皮書》顯示，目前中國超3億人存在睡眠障礙。另據(jù)《2019年中國青少年睡眠白皮書》顯示：62.9青少年睡眠不足8小時(shí)。其中13-17周歲人群睡眠時(shí)長不足8小時(shí)占比達(dá)81.2，6-12周歲人群這一比例為32.2。

長期睡眠不足對于青少年的神經(jīng)心理發(fā)育、體格生長、行為情緒甚至代謝功能產(chǎn)生負(fù)面影響。睡眠問題已然成為家長、學(xué)校、社會的一塊心病，改善青少年睡眠健康現(xiàn)狀迫在眉睫。

教育部印發(fā)“睡眠令” 指導(dǎo)青少年睡眠時(shí)長

2021年5月1日，由教育部辦公廳印發(fā)的《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》正式實(shí)施，將學(xué)生睡眠狀況納入學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測和教育質(zhì)量評價(jià)監(jiān)測體系。發(fā)文明確指出：根據(jù)不同年齡段學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)。多地多校已落實(shí)教育部“睡眠令”，統(tǒng)籌安排在校作息時(shí)間，并配合“雙減政策”防止課業(yè)擠壓睡眠時(shí)間。

“睡眠令”同步強(qiáng)調(diào)了適度體育鍛煉與睡眠質(zhì)量存在密切的關(guān)聯(lián)性。在指導(dǎo)提高學(xué)生睡眠質(zhì)量方面，提出“指導(dǎo)學(xué)生統(tǒng)籌用好回家后時(shí)間，堅(jiān)持勞逸結(jié)合、適度鍛煉”；在加強(qiáng)學(xué)生睡眠監(jiān)測督查方面，提出“鼓勵(lì)通過科學(xué)運(yùn)動提升體質(zhì)健康水平，改善青少年睡眠質(zhì)量”。

校方開齊開足體育與健康課程，保證學(xué)生在校體育活動時(shí)間。校外加強(qiáng)宣傳與教育引導(dǎo)，家校協(xié)同聯(lián)動，增加青少年白天運(yùn)動量。通過有氧鍛煉維持對晝夜規(guī)律的敏感性，消耗過多的能量, 降低興奮性。制造適度疲勞的幫助縮短青少年入睡時(shí)間， 加深睡眠深度。

糾正不良睡眠習(xí)慣 保證充分的深度睡眠

睡眠是一個(gè)復(fù)雜、規(guī)律、循環(huán)、重要的生理現(xiàn)象，是恢復(fù)和儲存體力的重要過程。人體睡眠會經(jīng)過4-5個(gè)周期，而身體的修復(fù)工作主要是在深睡期進(jìn)行的。當(dāng)深度睡眠不足時(shí)，學(xué)習(xí)能力以及細(xì)胞和身體的恢復(fù)能力會受到抑制。因此，青少年想要達(dá)到良好睡眠效果，促進(jìn)身體在夜晚的代謝能力升級，生長激素分泌，需要著重提高睡眠的規(guī)律性和穩(wěn)定性，保證充分的深度睡眠狀態(tài)。

青少年常見的睡眠問題有失眠、睡眠呼吸、異態(tài)睡眠等。改正不良的入睡習(xí)慣并運(yùn)用科學(xué)的方法進(jìn)行糾正，有利于引導(dǎo)青少年盡早建立深度睡眠機(jī)制。例如，培養(yǎng)規(guī)律的作息、建立入睡前常規(guī)、減少攝入含有咖啡因的食物、不在床上進(jìn)食及沉浸式使用電子設(shè)備等。

深度睡眠 讓焦慮的大腦在睡眠狀態(tài)平靜復(fù)原

根據(jù)《柳葉刀·精神病學(xué)》發(fā)表的中國精神衛(wèi)生調(diào)查報(bào)告顯示，焦慮障礙是中國居民最常見的一種精神障礙，而大部分焦慮癥患者呈現(xiàn)年輕化的現(xiàn)象比較嚴(yán)重。工作和生活的雙重壓力導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，情緒不寧又容易引起失眠，長期失眠又導(dǎo)致焦慮，焦慮又會更加加重失眠，形成了一個(gè)惡性的循環(huán)。

青少年身心發(fā)育未完善，往往受到學(xué)業(yè)課業(yè)及社交關(guān)系、親子關(guān)系的壓力，亟需重視生活方式調(diào)節(jié)與心理疏解。過度的壓力會阻礙人體進(jìn)入高質(zhì)量睡眠，引發(fā)睡眠系統(tǒng)紊亂甚至失眠。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，深睡即非快動眼睡眠（NREM）可以使神經(jīng)振蕩變得高度同步，心率和血壓下降。除了關(guān)照不安、敏感、抑郁和躁狂等青春期情緒狀態(tài)，在保證生理需求的前題下，青少年應(yīng)當(dāng)盡量增加深睡眠時(shí)長和連續(xù)性，讓焦慮的大腦在睡眠狀態(tài)平靜復(fù)原。

0壓睡眠產(chǎn)品 幫助青少年奪回被“偷走”的睡眠

隨著消費(fèi)者對睡眠質(zhì)量要求的提高，睡眠市場不斷擴(kuò)大，睡眠產(chǎn)品類型不斷增加，2021年中國睡眠經(jīng)濟(jì)整體市場規(guī)模已超過4000億元，未來3年市場規(guī)模將達(dá)到5532.3億元人民幣。從睡眠賽道各部分品牌表現(xiàn)來看，均致力于向健康睡眠解決方案提供商轉(zhuǎn)變。

睡眠和運(yùn)動對青少年體格成長、身心發(fā)育的影響吸引相關(guān)品牌在產(chǎn)品設(shè)計(jì)研發(fā)上持續(xù)關(guān)注。針對青少年的睡眠障礙（Sleep disorder，SD），0壓睡眠產(chǎn)品的問世有望改善青少年入睡障礙、睡眠晝夜節(jié)律紊亂、睡眠搖頭、失眠、夢魔等問題。

作為睡眠經(jīng)濟(jì)中距離消費(fèi)者最近家用床品，床墊的選擇非常重要。專家建議，適合嬰幼兒及青少年使用的理想床墊，應(yīng)該是由柔軟的上、下層和結(jié)實(shí)、牢固而富有彈性的中間層組成?？梢詮牟牧系陌踩?、結(jié)構(gòu)的支撐性、體感的軟硬度進(jìn)行挑選。

臨床實(shí)驗(yàn)顯示，同等的睡眠時(shí)間內(nèi)，夢百合自主研發(fā)的0壓床墊試驗(yàn)樣本有效減少翻身次數(shù)，延長深度睡眠時(shí)間。即，在睡眠總時(shí)長不變的情況下“深度睡眠”增加1個(gè)小時(shí)，就意味著睡眠質(zhì)量至少提升了50。因此，排除睡眠障礙，改善睡眠質(zhì)量可以從挑選0壓睡眠產(chǎn)品入手。

針對青少年來說， 0壓床墊可以自然貼合人體曲線，保護(hù)脊椎，有效穩(wěn)固睡姿。作為曼聯(lián)官方全球合作伙伴，夢百合0壓產(chǎn)品已進(jìn)駐曼聯(lián)訓(xùn)練基地，對睡眠質(zhì)量的提升在幫助運(yùn)動員修復(fù)身心、恢復(fù)體能的過程中得到充分驗(yàn)證。

青少年睡眠質(zhì)量已成為我國重要的公共健康問題，預(yù)防、識別、評估和干預(yù)青少年睡眠問題得到全社會共同關(guān)注。各界應(yīng)持續(xù)加強(qiáng)青少年健康睡眠教育和睡眠管理，使青少年睡眠質(zhì)量有效改善。