10月14日，大連理工大學(xué)官方微博消息，10月13日早7時左右，大連理工大學(xué)化工學(xué)院一名研究生被發(fā)現(xiàn)在實驗室自殺身亡。10月15日，江蘇大學(xué)發(fā)布“學(xué)生非正常死亡的情況通報”，該校一學(xué)生從6樓墜樓身亡，警方排除他殺。10月16日，成都大學(xué)確認失聯(lián)黨委書記毛洪濤溺水身亡，排除刑事案件。毛洪濤生前在自己的微信朋友圈發(fā)出“絕筆信”。

近期，悲劇性事件頻發(fā)，這樣的熱搜和通報就像是沉重的巨石一下下砸在心口，壓抑得每個人喘不過氣。今年各行各業(yè)，每一個人都過得不容易，有的人掙扎著抬起頭，看到了黑暗盡頭的光明，有的人無奈地埋下臉，決定與這個世界告別。

悲劇頻發(fā)，到底是哪里錯了

大連理工一位年僅25歲的研三生，在實驗室發(fā)完告別微博后，自殺了。年輕生命的之火的戛然熄滅，最讓人痛心?？粗z留著的告別文字中，他自言自語地講述了自己的生活，有點批判自己的笨拙，自己的無能。特別是他內(nèi)心的小劇場，他應(yīng)該已經(jīng)演繹過很多次，他也一定勸過自己，忍一忍一定能過去，但可能最后還是有一個聲音說“不缺你這樣一個廢物，去死吧”多么希望他能有機會發(fā)出求救信號，有人能旁觀他的小劇場，有人能喊出一句“cut”。生前，他一定也是一個可愛的男孩子。他告別之前，還說祝愿一直繁榮昌盛。他說，希望下輩子能變成貓咖里的一只貓，野貓也行，反正這輩子活的也沒比貓久多少。一天之后，又一起高校自殺事件，沖上熱搜。這一次不是學(xué)生，而是大學(xué)書記。

10月15日，成都大學(xué)黨委書記毛洪濤的個人朋友圈截圖被曝光，顯示其有輕生念頭?！耙运烂髦尽边@個在當代人看來過分老套愚蠢的詞，這一次有人真的這樣干了。究竟是什么樣的困境，能讓這樣一位有著豐富閱歷、能力超群、學(xué)生愛戴的老師，選擇以這樣的方式結(jié)束生命。摧毀一個人的，通常不是突然的厄運，而是學(xué)習(xí)中、工作中持續(xù)遇到的強烈挫敗感，多少希望，毀于一句“不缺你這樣一個廢物，去死吧?！鄙硖幐偁幖ち业纳鐣路鹬挥胁煌５叵蚯氨寂?，才能有出路，沒有人告訴他們“跑不動了、跑累了、前面的路被堵住了，應(yīng)該怎么辦?”當他們被挫敗感淹沒，跑不動時，選擇按下了生命的停止鍵。

如何走出自己的孤島?尋求支援和幫助悲劇頻發(fā)，如何有效緩解身心壓力?遇到問題時，如何及時求助?針對職場

人普遍關(guān)注的問題，學(xué)慧職業(yè)發(fā)展研究院心理老師給出專業(yè)建議。

Q：悲劇頻發(fā)，如何正視壓力，如何有效舒緩心理壓力?

A：

首先，要明白人生不如意之事很平常，壓力是常在的，每個人都會有。

其次，調(diào)整認知 ，避免出現(xiàn)一些不合理的信念，我們說很多問題的出現(xiàn)不是因為這個事造成的，而是對事件的認知造成的。比如：很多時候有些人會認為一定要做好，做不好人生就完了，考試考不好都是因為自己太笨，自己是一無是處，實際上真的是這樣嗎?并不是。

此外，轉(zhuǎn)移注意力，可以在有壓力時學(xué)會找到適合自己的方式緩解壓力，比如：運動、聽音樂等，緩解放松后再重新去解決問題。

最后，情感求助與宣泄也是很好的舒緩壓力的方法。找朋友傾訴，找一種合理的方式宣泄，還可以尋求專業(yè)人士的幫助。

Q：當心理壓力過大時，如何向身邊的人求助?當出現(xiàn)哪些癥狀時，應(yīng)該向?qū)I(yè)人士求助?

A：在現(xiàn)實生活中很多人認為看心理咨詢師或者看心理醫(yī)生是不光彩的，會讓別人覺得自己有問題，會有各種擔心，實際上大部分人都會有各種不同程度的心理問題出現(xiàn)。所以不代表不去找專業(yè)人士就沒有問題了，反而會越拖越嚴重，嚴重影響正常生活。

建議一般出現(xiàn)自己無法調(diào)解好的情況，如：自卑 、職業(yè)倦怠、學(xué)習(xí)困難等情況都是可以尋求心理咨詢師的幫助，當出現(xiàn)了抑郁癥等心理障礙時，更是需要及時看精神科醫(yī)生，并且在醫(yī)生的建議下進行心理咨詢輔助治療。

Q：有事自己扛、有情緒自己消化。很多人把自己困在一座孤島，如何很好地自我調(diào)節(jié)，保持身心健康?

A：社會的快速發(fā)展導(dǎo)致很多人沉迷于虛擬世界中，社會功能受到了很多影響甚至?xí)霈F(xiàn)社交恐懼，給工作、生活帶來很多痛苦。

我們需要學(xué)會對自己有一個清晰的定義，了解自己是一個什么樣的人，需要什么，并且建立自己的社交圈，建立目標理想，讓自己有價值，達到自我實現(xiàn)。

Q：導(dǎo)致成年人自殺的部分原因是對學(xué)業(yè)或者對工作的強烈挫敗感，當遇到不順利的狀況，如何自我疏導(dǎo)?

A：大連理工研究生的事件在微博上有看過，其中一個詞“廢物”是讓我印象最深的，也感到很惋惜，我們教育總是在教大家要成為第一名、要成功，而一旦失敗就會受到懲罰和責罵，類似“你怎么那么笨，你這個廢物?！本蛽涿娑鴣?。

沒法改變外部環(huán)境時我們要明白這些并不是客觀的評價，我們需要正確地看待他人的評價，清晰知道自己的優(yōu)點、缺點，學(xué)會自我接納，并不是必須活成他人期待的樣子。我們還要明白成功不是我們的唯一目的，而擁有獨一無二的生命經(jīng)歷和體驗。有一句話說的很好：別人已經(jīng)有人做了，你就做好自己吧。

Q:當身邊的人出現(xiàn)心理健康的問題，我們?nèi)绾斡行У貛椭麄?

A:“心理咨詢的方法”是一項人人都需要的技能，能幫我們更好地助人自助。我們可以通過學(xué)習(xí)幫助自己，還可以尋找專業(yè)人士的幫助。

Q:悲劇頻發(fā)，該如何不被影響，保持健康的心理狀態(tài)?

A:悲劇頻繁發(fā)生時，不被影響是很難的，在這些事件下我們可以從中吸取到更多的教訓(xùn)，作為家長、作為教育工作者更需要注意教育的方式。而作為個人，我們需要注重自己的心理健康，關(guān)注自己的內(nèi)在需求，擺脫他人的期待，活出自我。

如果此刻的你正享受被愛，有完整健全的人格，有正確的三觀，有可以奮斗的目標，那么恭喜你，你已經(jīng)贏過很多人了。希望在大家在難過、沮喪、對自己和生活失去信心的時候，能夠抽出一點力氣跟身邊的人訴說或?qū)で髮I(yè)人士的幫助，不需要硬抗，轉(zhuǎn)過身來，會看到很多愛你的人在身后。好好愛自己，每個人都是這個世界上閃閃發(fā)光的存在。