又到新年，你的健康計(jì)劃制定得如何?不妨看看國外專家建議，想想你的計(jì)劃是否需要增減內(nèi)容。英國《每日郵報(bào)》健康專欄綜合先前一些研究結(jié)果，整理出二十多種無痛健康促進(jìn)法，有的耳熟能詳，有的還挺新鮮：

　　——周二要早睡。芬蘭研究人員分析發(fā)現(xiàn)，周二晚上這一覺最“滋補(bǔ)”，恢復(fù)元?dú)庑Ч糜谄渌兆印?/P>

　　——有的蔬菜還是煎著吃更營養(yǎng)，比如土豆、南瓜、番茄和茄子，煎炸會增加酚類化合物含量，有助預(yù)防癌癥、糖尿病等疾病。不過，一定記得要用橄欖油哦!

　　——辦公桌上放一盆綠植。

　　——用筷子吃飯，可能會比用勺子少吃點(diǎn)。

　　——叫自己“跑步愛好者”，或者“自行車手”“高爾夫球手”“舉重愛好者”……美國一項(xiàng)研究顯示，給自己貼上某種標(biāo)簽就會認(rèn)同標(biāo)簽內(nèi)容，鼓勵(lì)自己做到名副其實(shí)。

　　——喝智利赤霞珠。這種葡萄酒所用葡萄都是日照下自然成熟，所含營養(yǎng)成分更高。

　　——鍛煉之計(jì)在于晨，更有利降血壓。

　　——刷牙時(shí)錄視頻，促使你更認(rèn)真刷。

　　——健身前來杯黑咖啡。

　　——讓女酒保倒酒。調(diào)查顯示，單次倒酒，女酒保平均比男同事少倒9%左右。

　　——看電影要選喜劇片。悲劇片會讓人化悲痛為食欲。

　　——喝水杯要常洗。

　　——爬樓梯。

　　——去安靜的酒吧。鬧吧的音樂聲會讓杯中酒更香甜，你會喝得更快、更多。

　　——選擇一條“安全”回家路線，別經(jīng)過酒吧、甜品店。

　　——酒里別兌無糖飲料，否則酒精吸收更快。

　　——注意跑步姿勢，上身略前傾能夠消耗更多能量。

　　——提前安排下一餐，選擇更健康、低熱量飲食的可能性會更高。

　　——買一雙更輕便的運(yùn)動鞋，會讓你跑得更快。

　　——吃飯時(shí)關(guān)掉電視機(jī)。

　　——選對健身時(shí)間，女性在月經(jīng)周期前兩周運(yùn)動更有利于增肌塑形。

　　——想提振情緒，去幫助他人。

　　——一天一個(gè)蘋果真的管用。

　　——裸足跑。跑后記憶力提升16%。