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跑步比久坐更傷膝蓋?好多人都錯了

作者: 編輯 來源:互聯(lián)網 發(fā)布時間:2020-10-24

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關節(jié)炎,最常見慢性病之一,被定義為頭號致殘性疾病,我國約有1.2億人患有骨關節(jié)炎,幾乎每10人中就有一個,而且關節(jié)炎發(fā)病呈年輕化趨勢。近年來不斷有關于日走萬步傷膝蓋、夜跑傷關節(jié)的說法,很多人不敢過度運動,就怕傷了膝蓋!真的是這樣嗎?

  美國《骨科與運動物理治療雜志》曾發(fā)表一篇研究文章講到:“健身跑的人們關節(jié)炎發(fā)生率僅3.5,而選擇靜息生活方式、久坐不動人群的關節(jié)炎發(fā)生率卻為10.2,競技體育的賽跑者的關節(jié)炎發(fā)生率13.3。結論是:久坐比跑步更傷膝。”看到這個數(shù)據(jù),你是不是頗感意外?原來每天坐著刷微信,坐著看電視,坐著吃飯,坐著看報,坐著打牌……更加對膝蓋不好!

  久坐為什么更傷膝蓋?原因很簡單,我們通過運動刺激可以使膝蓋內的關節(jié)滑液在關節(jié)內流動,幫助膝蓋關節(jié)更好地活動,還能提供營養(yǎng)物質。久坐的時候,會導致下肢血液循環(huán)不良,代謝減慢,關節(jié)腔滑液分泌減少,增加了下肢關節(jié)損傷的風險,并且膝蓋和髖部的關節(jié)炎風險將提高。

  如今關節(jié)炎患者已經越來越年輕化,不正確的運動方式以及忽視運動損傷是主要原因,平日長時間坐在辦公桌前工作的人,在集中運動前要先做好熱身,盡量不給身體帶來不必要的損傷。如果出現(xiàn)關節(jié)的不適癥狀,一定要及時就醫(yī),排查病因,以免造成無法挽回的傷害。

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