停止你的 “葛優(yōu)躺”，讓身體活動(dòng)起來；運(yùn)動(dòng)之余，不妨多多享受一下陽光的沐?。辉趧e人需要的時(shí)候提供一些幫助……保持輕松愉悅的情緒狀態(tài)，是抵御病毒的天然“疫苗”。

　　在科學(xué)界，已有大量的研究證明，社會關(guān)系的隔離、太陽光照的缺乏以及軀體運(yùn)動(dòng)的減少都與人類孤獨(dú)感、焦慮、抑郁情緒的增加有關(guān)。

　　當(dāng)我們產(chǎn)生恐慌、焦慮和抑郁情緒，便會影響我們的機(jī)體免疫系統(tǒng)，進(jìn)一步增加我們感染病毒的可能性。反之，當(dāng)一個(gè)人心情愉悅輕松，免疫系統(tǒng)的效能可以發(fā)揮的更好（即抵抗力更高），被病毒侵蝕的可能性就會降低。在這里，我們想分享的關(guān)鍵詞是“輕松愉悅的情緒狀態(tài)”，這可能是我們抵抗這次疫情的另一個(gè)重要的天然“疫苗”。

　　那么，在這個(gè)特殊的時(shí)期，面對有限的空間環(huán)境，我們該如何做才能盡可能多一些輕松愉悅的情緒，少一些焦慮抑郁的情緒？以下列出3個(gè)建議供大家參考。

　　運(yùn)動(dòng)

　　利用有限的空間和可獲得的資源進(jìn)行身體鍛煉。當(dāng)人開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦中的一個(gè)特殊地方（中腦邊緣系統(tǒng)）就會開始釋放一種特別的物質(zhì)，叫做多巴胺。巧的是，當(dāng)人感受到輕松愉悅時(shí)，在相同的位置也會分泌大量的多巴胺。已有研究證據(jù)表明，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人通常要比沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人幸福感更高；在臨床上，越來越多臨床心理學(xué)家和精神科醫(yī)生也一致地認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可能是除藥物外的一種非常有效的非藥物干預(yù)手段。

　　所以，現(xiàn)在開始，停止你的“葛優(yōu)躺”，讓我們站起來，讓身體活動(dòng)起來。平板撐，仰臥起坐，俯臥撐，有氧操，瑜伽等任何可以進(jìn)行的有氧或者無氧運(yùn)動(dòng)的方式都可以。

　　曬太陽

　　盡可能多沐浴一些陽光。當(dāng)陽光照射到我們?nèi)梭w時(shí)，可以自動(dòng)生成90%以上人體所需的維他命D，而體內(nèi)適量的維他命D保證著人類的情緒健康。相反，當(dāng)照射到的陽光不足，體內(nèi)的維他命D含量較低時(shí)，就容易感受到抑郁情緒，這也是為什么在光照時(shí)間較少的北歐國家，抑郁率的發(fā)生率會比其他地區(qū)高的原因。

　　在臨床上，服用維他命D藥物，以及光照治療被用來輔助治療抑郁癥患者，取得了不錯(cuò)的治療效果。因此，在我們運(yùn)動(dòng)之余，不妨多多享受一下陽光的沐浴。如果天氣晴朗，我們可以利用陽臺，飄窗，天臺，每天20分鐘-30分鐘就可以。如果連續(xù)陰天，沒有陽光，我們也可以試試家用取暖器，利用熱光源模擬太陽自然光照，只是時(shí)間不宜過長。

　　幫助他人

　　在保證自身安全的前提下，多一點(diǎn)利他助人的行為。在科學(xué)界，助人利他可以給人帶來愉悅和幸福的關(guān)系已經(jīng)得到了大量證實(shí)。過去有人整理了24項(xiàng)相關(guān)的研究，并通過元分析的手段（一種匯總分析的統(tǒng)計(jì)手段）告訴我們，當(dāng)人們在幫助別人的時(shí)候，無論是通過經(jīng)濟(jì)上的支持，還是精神上的寬慰，都會在一定程度上給人帶來愉悅和幸福的感受。

　　另外，研究者利用先進(jìn)的功能核磁共振技術(shù)對利他行為的大腦機(jī)制進(jìn)行探索，他們也發(fā)現(xiàn)了利他行為（比如捐贈金錢）會讓人腦中負(fù)責(zé)獎(jiǎng)賞的神經(jīng)環(huán)路（中腦腹側(cè)背蓋區(qū)）開始活動(dòng)，而這個(gè)地方與給人帶來滿足感的食物所引起的大腦神經(jīng)活動(dòng)恰好吻合。所以，如有可能，在別人需要的時(shí)候提供一些幫助，比如，當(dāng)你的防護(hù)用品、食物、水或者其他資源有富余的時(shí)候，去幫助一下那個(gè)在你面前急需的人吧。

　　這個(gè)特殊的時(shí)期，我們站在一起，盡量保持輕松愉悅的情緒狀態(tài)，利用天然的“疫苗”，一定可以度過這次新冠疫情。