在3月21日的世界睡眠日來臨之際，國內(nèi)領(lǐng)先的人力資源服務(wù)商前程無憂近日發(fā)布的《2023職場白領(lǐng)睡眠觀察報告》（以下簡稱“報告”）指出，超8成的職場人存在睡眠困擾，受訪者認為工作是導(dǎo)致睡眠障礙的主要因素。89.7的職場人曾為改善睡眠質(zhì)量做過不同程度的努力，為打起精神，35的打工的人習(xí)慣于“早C晚A”。

此次調(diào)研針對職場白領(lǐng)的睡眠狀況，面向千余位職場人發(fā)放問卷。受訪者來自十個行業(yè)，其中，來自貿(mào)易/消費/制造、計算機/互聯(lián)網(wǎng)/電子、教育/培訓(xùn)的職場人居多?！秷蟾妗吩噲D呈現(xiàn)職場白領(lǐng)們的睡眠現(xiàn)狀、新趨勢和一些可能被忽視的問題。

超8成職場人困擾于“睡眠障礙”，管理層愈加“入睡困難”

《報告》顯示，超8成的受訪職場人存在不同程度的睡眠困擾，而主要的三大困擾類型為睡眠淺/易醒（33.6）、深睡時間太短（29.5）、入睡困難（27）。此外，打鼾、缺覺、作息不規(guī)律的比例也均在20以上。在坦言“入睡困難”的人群中，管理層占比高于非管理層，基層員工和高層管理分別占比24.4和37.5。

《報告》稱，40的受訪人習(xí)慣性熬夜晚睡，即每周有4天及以上是23點以后睡。熬夜人群以主動熬夜者居多，占比超過半數(shù)?！八巴媸謾C”是職場人自述排名第一的熬夜問題誘因，調(diào)研顯示，在眾多導(dǎo)致難眠的手機彈窗消息中，工作群有人@你（57.7）、領(lǐng)導(dǎo)的小窗口（40）、來自伴侶或潛在對象的消息（25）、信用卡還款賬單（23.3）等最難使人安心入睡。

受訪者認為工作是導(dǎo)致睡眠障礙的主要因素，經(jīng)評估，72.3存在職場壓力管理困難。其中，行業(yè)迭代快競爭激烈（19.3）、隨時被工作連環(huán)call（17.7）、同事間無意義的卷（16.3）、加班時間過長（11.3）是最常見的壓力來源。據(jù)前程無憂此前調(diào)研，近六成受訪職場人平均每天加班超過一小時，35.1的平均每日加班時長在1-2小時，13.6的平均每日加班時長在2-3小時。

超半數(shù)打工的人缺乏優(yōu)質(zhì)睡眠， 午休尚未普及

優(yōu)質(zhì)的睡眠是健康的保障，訪談發(fā)現(xiàn)，超半數(shù)職場人對自己的睡眠質(zhì)量不太滿意，對自身睡眠評價在70分以下的人群占比50.3，對自身睡眠評價在70-80分的人群占比33.3。僅有16.3職場人對自己睡眠質(zhì)量比較滿意，對自身睡眠評價在80-90分的人群占比以15。在睡眠質(zhì)量上，崗位級別差異不大，管理層人群的睡眠質(zhì)量自評略高于基層員工。

對于跨城區(qū)通勤的職場人來說，通勤路上的小憩、工作日的午休……利用碎片化的時間補充睡眠，對改善工作時的精神狀態(tài)具有積極作用。調(diào)研發(fā)現(xiàn)，32.8的受訪職場人會找機會補覺，而這其中的超5成趴在辦公桌或靠在座位上小憩片刻?！秷蟾妗凤@示，職場人的午休時間普遍在2小時以內(nèi)，具體來看，1小時以內(nèi)的人群占比37.7，1-2小時的人群占比47.7。僅14.6的人午休2小時以上。

對于企業(yè)而言，是否認真對待員工午休這件事，也是雇主品牌人性化的體現(xiàn)。調(diào)研稱，只有少部分受訪者所在企業(yè)在有限的辦公區(qū)域內(nèi)提供了午休場所，大多數(shù)企業(yè)雖然提供了午休時間，但適合午睡的休息場所相對欠缺。本次調(diào)研將午睡習(xí)慣規(guī)律、提供午睡場所的企業(yè)定義為“午睡友好”企業(yè)，在一線城市中，廣州和深圳實現(xiàn)“午睡友好”的企業(yè)占比更高，分別占比10.4和13.3，略高于北上城市。

打工的人“睡不夠”8小時，“早C晚A”調(diào)作息

大量心理學(xué)研究表明，睡眠不足影響工作表現(xiàn)?！秷蟾妗凤@示，82.6的受訪者表示自己每日睡眠時間不足8小時。實現(xiàn)6-7小時（35.3）和7-8小時（44）的人群占比相當(dāng)；低于6小時和高于9小時睡眠的從業(yè)者分別僅占3.3和1.3。

針對睡眠不足帶來的工作影響，《報告》顯示，28.3的人在第二天的工作中會出現(xiàn)精神集中度降低的問題。其次，職場人感知到的危害包括體力不支（22.3）、記憶衰退（20.3）、思維遲鈍（12.3）、情緒不佳（7）。更有6的人會出現(xiàn)心臟不適的感覺，顯然，睡眠障礙已經(jīng)造成健康損傷。為打起精神，35的人習(xí)慣于“早C晚A”的生活方式（指早上需要Coffee提神開啟打工生活，晚上需要Alcohol助眠結(jié)束一天的工作）。

此次調(diào)研中，89.7的職場人曾為改善睡眠質(zhì)量做過不同程度的努力，49認為“好睡眠+勤運動”是積極的正向循環(huán)，是快速入睡的的良藥。此外，受訪者采用最多的改善睡眠方式包括聽舒緩音樂（44）、泡澡/泡腳（37.7）、調(diào)整睡眠燈光（31.3）。排在第二梯隊的是喝牛奶（28）、使用耳塞眼罩（22.7）、看書（20.3）。其次是安眠藥/褪黑素、更換舒適的寢具，入選比例均在10以上。